Kontaktujte nás

Cvičenie s Dadou a Kikou

Cvičenie s Dadou a Kikou
  1. Cvik- ramena a biceps

Začíname zospodu a ideme rukou hore, pričom zapájame biceps a rameno. Ak nemáte doma činky zoberte si niečo čo má rovnakú váhu (kilo múky, plná fľaša)- čím ťažšie, tým lepšie.

POZOR na to, aby sa lopatky ťahali dole, vždy keď idete hore rukami tak sa snažte aby ste lopatky ťahali dole

 

  1. Cvik- externá rotácia ramena

Keďže stále sedíme pri PC tak sa nám deformujú ramená, sme zhrbení a tým sa nám deformujú svaly.

Začíname v pravom uhle, dobre ak sa viete pozerať do zrkadla. Nezačínajte dole ani hore, ale v pravom uhle a pokračujte smerom nahor. Ruky nech sú hore vystreté.

POZOR aby ste lopatky ťahali dole

 

  1. Cvik- triceps

Dajte si ale silnejšiu záťaž, na videu to ukazujeme s kilovými činkami, ale taká váha je naozaj malá, preto si tu vezmite niečo ťažšie do ruky (fľašu vína, prosecca, či vodky). Ak nemáte tak urobte aspoň 20-25 opakovaní.

Dajte sa do predklonu, nohy by nemali byť úplne skrčené, iba v miernom pokrčení a celé telo nech je v miernom predklone. Telo nech má ťažisko nižšie. Triceps nám stojí pri tele a ruky vystierame dozadu. Ruky vystreté vzadu držíme aspoň 5 sekúnd.

 

  1. Cvik- brucho

Budú to 3 cviky po sebe a až potom máte pauzu. Každý jeden pôjdeme 30 sekúnd (kontrolujte si stopkami)

  1. Cvik bude bicykel- ruky za hlavu, opačná noha + opačná ruka
  2. Cvik- dáme hore nohy (mali by byť úplne vystreté), ruky za hlavou a ruky dvíhame hore k nohám aby ste to cítili
  3. Cvik- detská sviečka- nohy nikdy nepadnú na zem, nedotýkame sa pätami zeme. Mali by sme cítiť celý stred brucha. Ideme hore do sviečky. Nohy sa snažte dole držať celý čas vystreté Ruky mať voľne pri sebe a ničoho sa nedržať aby sa posilňovanie umocnilo.

Teraz nasleduje 60 sekundová pauza a následne opäť všetky 3 cviky za sebou...