Po každom cviku si dajte 2– 3 minúty pauzu, aby ste sa vydýchali a aby sa svaly zregenerovali. Nesadajte si, aby vám nezatuhli svaly.
Prvý Cvik je zameraný na hamstringy a zadok
- Precvičujeme najskôr jednu nohu, potom druhú nohu a nakoniec spoločne
- POZOR na:
- noha musí byť vystretá
- kolená pri sebe
- špička musí smerovať hore
- Robíme minimálne 10 opakovaní, opakovania však musíte cítiť, to znamená že ak spravíte 10 opakovaní ale stále vládzete dajte 15- musíte to priadne cítiť
- Celú sériu opakujte 4 až 5 x s pauzou medzi sériami 45-60 sec.
Druhý cvik budú výpady
- ak máte závažia kľudne si ich dajte do rúk
- výpad budete robiť tak že na jednej nohe stojíte a druhá noha ide dozadu a potom hore
- dávať POZOR na:
- päta nohy na ktorej stojíte musí byť stále dole
- Pri zdvihu nohy dávať pozor aby koleno smerovalo rovno
- Robíme 10-12 opakovaní na každej nohe
- Celú sériu opakujeme 4-5x s pauzou medzi sériami 45- 60 sec.
Tretí cvik je kondičný so zameraním na spodnú časť tela.
- Drepy s výskokom opakujeme 10x (opäť platí ak nič necítite, pridajte na 15x)
- Celú sériu opakujeme po 4-5x s pauzou medzi sériami 45- 60 sec.
- dávať si POZOR:
- aby kolená nešli k sebe, aby šli od seba
- aby vám zadok nepadal dole (mali by ste byť v pravom uhle)
- vyskakujte najvyššie ako sa dá
Štvrtý cvik bude na kondičku- „pyramída“
- Aby ste sa kondične zadýchali budeme striedať dva cviky (pozorne si pozrite video)
- Angličáky-
- Začíname ako pri kliku (ak sa cítite silní môžete to spraviť aj s klikom)
- Následne vyskočíme
- jumping jack
- Skáčete a dávate od seba ruky a nohy
- Začneme
- 10 angličákov a 10 jumping jacks, dajte si pauzu max 30 sec. (tu musia v krátke pauzy)
- potom 9 angličákov a 9 jumping jacks, opäť pauza
- potom 8 a 8, opäť pauza
- ....
- a takto pokračujete až spravíte jeden a jedna a koniec J
- POZOR! Je to namáhavé na kondičku tak ak sa na to necítite, začnite od 8mičky smerom dolu
Dúfame, že sa vám podarí nájsť si aspoň chvíľu čas a skúsiť to snami :)
Pekné cvičenie Vám želajú
Kika & Dada
